ડાયાબિટિસના દર્દીઓએ રોજીંદા જીવનમાં અપનાવવી જોઈએ આ 5 આદતો, ઓછી મહેનતે પણ કંટ્રોલ થશે બ્લડ શુગર

જો તમે ડાયાબિટીસના દર્દી છો, તો તમે સવારથી રાત સુધી રGતમાં શુગરનાં સ્તરને નિયંત્રિત કરવું કેટલું જરૂરી છે તે અંગે જાગૃત હોવું જોઈએ. આ માટે તમારે દિવસભર તમારા ડાયટ અને લાઇફસ્ટાઇલનું ધ્યાન રાખવું પડશે. કેટલો ખોરાક લેવો, કેટલો સમય ખાવું, શું ખાવું, ક્યારે કસરત કરવી અને ઓછો આરામ કરવો, આ બધી વસ્તુઓને નિયમિત રીતે અનુસરવી પડશે. આવો જાણીએ ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ ગ્લુકોઝનું પ્રમાણ જાળવવું હોય તો કઈ 5 આદતો અપનાવવી પડે છે.

ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ રોજ સવાર-સાંજ ચાલવું જોઈએ, આ જરૂરી છે, કારણ કે તેનાથી શારીરિક પ્રવૃત્તિ જળવાઈ રહે છે અને વજન વધતું નથી. જો તમે અલગથી ફરવા માટે સમય ન કાઢી શકતા હોવ તો રોજિંદા જીવનના કામ જેવા કે ઓફિસ જવું, બજારમાં જવું, પાડોશી પાસે જવું વગેરે કામ માટે ચાલવું.

ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે ફાઈબર કોઈ વરદાનથી ઓછું નથી, તે લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું રાખે છે અને વારંવાર ખાવાની જરૂર નથી, તેથી બ્લડ સુગર લેવલ જાળવવું સરળ બની જાય છે.

રોજ ઘરે તાજા ફળોનો રસ પીવો, તેનાથી સ્વાસ્થ્ય સારું રહે છે. પેક્ડ જ્યુસ ક્યારેય ન પીવો કારણ કે તેમાં વધારાની ખાંડ હોઈ શકે છે, જેના કારણે બ્લડ સુગરનું સ્તર વધી શકે છે.

ઘણા લોકોને રાત્રે જમ્યા પછી તરત જ પથારીમાં સૂવાની આદત હોય છે, આનાથી બ્લડ શુગર લેવલ વધી શકે છે, સૂતા પહેલા 10થી 15 મિનિટ સુધી ચાલવું વધુ સારું છે.

કેટલાક લોકોને ઘણીવાર એ વાતની પરવા નથી હોતી કે તેઓ યોગ્ય માત્રામાં પાણી પી રહ્યા છે કે નહીં, જો તમે નિયમિત અંતરાલે પાણી પીઓ છો, તો પછી સ્વાસ્થ્ય પર કોઈ ખરાબ અસર થતી નથી, તેથી હંમેશાં તમારી જાતને હાઇડ્રેટેડ રાખો.