શરીરમાં પોષક તત્વોની કમીના કારણે ઘણા લોકોને હાડકાની નબળાઈનો સામનો કરવો પડી રહ્યો છે. હાડકાં નબળાં હોય તો થાક જલદી શરૂ થઈ જાય છે. સાંધા અને ઘૂંટણમાં દુખાવો થવો એ સામાન્ય બાબત છે. હાડકાં નબળાં હોય ત્યારે હાડકાંમાંથી ઊઠવા-બેસવામાં અવાજ આવે છે. આપણે આહારમાં ફેરફાર કરીને હાડકાંની નબળાઈ દૂર કરી શકીએ છીએ. આવો જાણીએ હાડકાંને મજબૂત કરવા માટે કયા ફૂડને ડાયટમાં સામેલ કરી શકાય છે.
હાડકાં માટે આખા અનાજને ખાવું ખૂબ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. તેમાં રહેલા પ્રોટીન અને વિટામિનથી હાડકાંને ફાયદો થાય છે. હાડકાંની મજબૂતી માટે ચણા ખાવાથી ખૂબ લાભ થાય છે.
જો તમે હાડકાની નબળાઈ દૂર કરવા માંગો છો, તો વિટામિન સીથી ભરપૂર ફળોને તમારા દૈનિક આહારનો એક ભાગ બનાવો. સફરજન, અનાનસ, સ્ટ્રોબેરી અને નારંગી જેવા ફળો ખાવાથી ફાયદો થાય છે.
હાડકાની નબળાઇ અને પીડાનું મુખ્ય કારણ શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપ છે. દરરોજ તડકામાં બેસવાથી વિટામિન ડીની ઉણપ દૂર થઈ શકે છે અને હાડકાની નબળાઈથી છુટકારો મેળવી શકાય છે.
બદામ અને ડ્રાયફ્રૂટ્સ પોષક તત્વોથી ભરપૂર હોય છે. તેમાં એન્ટી-ઓક્સિડેન્ટ, વિટામિન્સ, પ્રોટીન અને કેલ્શિયમ-ફોસ્ફરસ જેવા ખનિજો હોય છે જે હાડકાંને મજબૂત બનાવવાનું કામ કરે છે.
કેલ્શિયમ દૂધમાં ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. તેનું સેવન કરવાથી હાડકાંની નબળાઈ દૂર થાય છે. જો તમને પણ હાડકાંમાં દુખાવો થતો હોય તો હળદરવાળું દૂધ પીવું ખૂબ ફાયદાકારક છે.
